lær at meditere

Mange mennesker har rigtig svært ved at slappe af, når de bliver nervøse, og jeg er bl.a. en af dem. Jeg ved slet ikke hvor jeg skal gøre mig af mig, når jeg bliver nervøs. Det er som om at alt går i stå omkring mig. Det gælder bl.a. når jeg skal fremlægge, så bliver jeg rigtig angst. Derfor mediterer jeg. Er du en der tænker meget over tingene, og når der sker noget dårligt i din hverdag, så tænker du det på det i flere dage, hvis ikke flere uger? Så prøv at hør her.

Sådan mediterer du
Sæt dig på en stol, eller på gulvet med et blødt underlag (måske en dyne). Jeg plejer personligt at have mine ben over kors, altså ikke sådan helt over kors, men ligesom når du sidder på gulvet normalt, men du skal sidde ligesom pigen på billedet, hvis du kan forestille dig hvordan hun sidder. Du behøves ikke at have dine arme rakt ud som pigen har gjort, du kan bare have dem liggende i dit skød. Du skal selvfølgelig også huske at sætte noget berolignende musik på, søg på youtube: meditation music så kan det være du finder noget. Husk der er ingenting der må forstyrre dig når du mediterer, der skal være helt stille omkring dig. Nu skal du trække vejret ind i gennem næsen, og ud igennem munden. Fokuser kun på din vejrtrækning. Det skal være dybe vejrtrækninger. Pludselig mærker du at dine øjne bliver tungere og tungere, og det kan godt føles lidt mærkeligt. Hver gang der kommer en tanke igennem dit hoved, så skub den væk. Fokuser kun på vejrtrækningen. Til at starte med kan du tælle dine vejrtrækninger, så fokuserer du kun på det du siger.

Vær tålmodig
Det tager tid at lære at kunne skubbe sine tanker væk, og du lærer det ikke på én dag. Jeg kan stadig ikke skubbe mine tanker helt væk, men jeg er blevet bedre til det. Så vær tålmodig. Mediter evt. 2 gange om dagen, morgen og aften.

Efter meditationen
Når du ikke har lyst til at meditere mere, så skal du ikke begynde at fare rundt og alt muligt. Du skal tværtimod ligge dig ned på ryggen, og ligge i 5-10 minutter. Evt. stræk dig, som om du lige er vågnet. Hvis du har gjort meditationen rigtigt, vil du bagefter føle dig mere afslappet, og tilpas. Måske lidt søvnig, men afslappet.

Jeg håber virkelig i kunne bruge det her til noget. Hvis i har noget i gerne vil tilføje, så skriv endelig en kommentar. I er også meget velkomne til at kontakte mig på mail. ♥ Farvel! :)